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产后如何减肥

访客3年前 (2022-09-10)分享1184

生完宝宝后,身材变胖了,可以做运动减肥吗?可以进行一些什么运动呢?产后减肥运动应该怎么安排呢?如何产后减肥呢?对于产后减肥,新妈妈们总是有很多疑问,下面为妈妈们解答疑问,告诉你产后四个阶段应该怎样运动减肥,让你掌握要领,轻松恢复产前好身材!

操作方法

  • 01

    产后第1个月产后第一个月是身体恢复期,以身体调理为主,而且因为在这个时期,新妈妈身体比较虚弱,加上要给宝宝喂养母乳,所以不适合做任何激烈的运动来减肥,否则会对身体产生很大的不良影响,即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动:1、转肩:向两边平向伸直双臂,弯曲手肘使指尖搭在肩上,然后右肩向后扩,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替练习。2、挺背健胸:坐在地上,盘腿,手握住脚踝,然后仰起头,背部要一直保持挺直,坚持做30下。3、脚部运动:坐在垫子上,使两脚脚掌相对,弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直,脚尖伸向前方,这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后,放松双腿,然后再伸直,左右两腿交替运动脚踝。注意哦!运动的时候速度要慢,力度要轻,防止伤口被拉开。

  • 02

    产后2~3月产后第2~3个月,身体已经在慢慢恢复了,这个时期可以开展低强度的运动。散步虽然过了月子期,但是身体还是没有达到完全恢复的程度的,这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的,相对来说,现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以,开始散步的时间和强度都要控制好,不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种,然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好,有节奏地进行。到了后期,基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的,而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里,需要每天坚持哦。

  • 03

    产后4~5月产后体形恢复很重要,在产后第4~5个月,主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。练习瑜伽梨式新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上,并拢双腿,手掌往下贴住垫子,双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气,慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来,尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着,慢慢呼气,双腿同时往下摆动,尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候,腿放下的速度不要太快,应该慢慢让双腿下降,臀部慢慢回到垫子上。角式首先,分开你的双腿,稍微宽于肩,同时腿部要伸直。接着,向右转动右脚90度,左脚跟着稍微转动,使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着,伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气,身体往右侧弯下,注意双臂不能弯曲。然后,把右手向前转,双臂保持直线,再把头抬起来,这样坚持20秒。最后,慢慢吸气,同时慢慢恢复到开始时的姿势。

  • 04

    产后第6个月这个时间,身体基本上完全恢复了,可以加大运动强度,争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了,比如说每天坚持练习仰卧起坐,腰腹部位是产后减肥的一个重点,如果不及时瘦下来,以后难度会更加大。仰卧起坐可以锻炼到腹部的肌肉,加快腹部脂肪的燃烧,改善腹部松弛的状况,并且能够帮助恢复腰腹的线条,每天坚持进行2~3组,每组50次左右,在后半段时间还可以根据自己的适应情况适当加大强度。这个月可是产后减肥的黄金时期哦,平时还可以进行跑步、游泳等有氧运动,不过要注意的是,强度应该是逐渐加强的,如果身体有不良反应,一定要停下来,降低强度。

特别提示

产后减肥心态很重要,因为产后运动减肥是循序渐进的,如果心态不好,一昧追求速度的话,就很容易破坏整个减肥计划,甚至使减肥失败。在运动的过程中,一定要保持积极的态度和愉悦的心情,过程中遇到一点困难也不能放弃,生完宝宝后,身体会发生一些变化,产后身体不同于产前的身体状况,所以细节的地方都有注意好。还有饮食方面,不能因为运动量少了就能通过节食来减肥,这是不正确的,特别是产后第一个月,一定不能节食减肥,在后面几个阶段,可以调整一下饮食,适当地减少进食量。另外,要保证自己每天的睡眠时间充足,良好的睡眠是对减肥会有帮助的。

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