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健身对了吗——深蹲的正确方法图解

访客3年前 (2022-09-13)分享766

深蹲运动能够同时锻炼到上下身,并且对大腿和臀部的塑性非常有效。那如何做才能达到效果呢,接下来我们一起来看看吧。

操作方法

  • 01

    不管做什么运动首先我们都需要热身做一些身体的拉伸,以免运动过程中造成拉伤之类的。

  • 02

    两脚平放于地面与肩同宽,呈外八字,双手放于身体两侧,掌心贴于大腿上,收腹挺胸。

  • 03

    屈膝下蹲,就像坐在凳子上一样,手肘放于膝盖上或者手臂平放使骑平行于地面,注意膝关节不要超过脚尖。尽自己的力量深蹲,保持手臂平直,腰背挺直用腰腹和腿部力量控制身体慢慢往下蹲

  • 04

    起身的时候大腿用力向下登回到一开始的动作。

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