一周快速减肥方法

操作方法

• 01

  爬山。有条件的情况下，可以选择爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

  
• 02

  呼吸操。先是缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，做4至8次。再是腹部呼吸，仰卧，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做4至8次。做呼吸操锻炼时应注意开始时要慢，循序渐进。先从卧位开始，以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次，每次5至10分鐘即可。锻炼时要自然放鬆，不要屏气，要注意用鼻吸气，用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长，吸气和呼气时间比為1：2或1：3。

  
• 03

  户外慢跑。慢跑是一种很轻鬆的有氧运动，可以增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。一天之中，如果有1到2个小时拋开杂念，去室外呼吸新鲜空气，其中抽40分鐘左右时间慢跑，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

  
• 04

  冷水浴。身体素质比较好的朋友，可以选择游泳或冲冷水浴。冷水刺激下，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助於消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。

  
• 05

  另外推荐：羽毛球、踢毽子、划船、骑车等，也都是不错的运动方式，可以根据各人喜好和具备条件来规划和实施。祝您锻炼出一个好身体，享受愉悦秋季。