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什么运动减肥最快?

访客3年前 (2022-09-11)分享1021

是不是每天早上起来总觉得没有睡够呢,如果被闹钟千篇一律的声音吵醒还会觉得心情特别不好,并且这种不好的情绪还会影响到一整天的工作和学习。如果是这样那就太不值得啦。翘而美减肥网小编给你淘来几个起床前的小运动,晨起运动减肥给您好气色,还能有效的达到减肥目的,让你一天好心情,可谓一举三得呢。

操作方法

  • 01

    伸伸懒腰,暖暖身随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。当你睁开眼睛后,不用手支撑,慢慢起身坐在床边,腿伸直,弯腰前倾,使后背和肌腱缓慢伸展,然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下,重复2次以上。消耗热量10千卡。还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。

  • 02

    抬抬肩膀,收收腹一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖, 双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)

  • 03

    扭扭身子,踢踢腿该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。再次躺下,面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。

特别提示

做好这些以后就该起床了,相信这个时候你已经精神饱满了,接着洗脸漱口,一切动作都要快,提高精神注意力,让迷走神经和副交感神经兴奋起来,加快体内的新陈代谢,一切都成为系统的规律的条件反射。在吃早餐之前喝一杯温开水,最好是蜂蜜水,不仅可以增加你的饱感,从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠胃,排出体内老旧废物,预防便秘。 吃一顿健康又营养的早餐,开始美丽且充满活力的一天吧。 ​

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