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半程马拉松训练计划

访客3年前 (2022-09-12)分享981

马拉松是十分锻炼身体的运动,也有很多注意事项哦!一起看看吧!

操作方法

  • 01

    首先要建立最基础的耐力,马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖。所以马拉松才会有助于减肥呢!

  • 02

    提高跑步动作效率,进行节奏训练的时候,可以比10公里配速稍微慢一点,不能太快,不然身体会吃不消。

  • 03

    增强肌肉力量。核心肌肉越结实,身体就可以少一些不必要的律动,就更有利于腿部肌肉的形成。

  • 04

    初学者练习马拉松一定要做好热身动作,练习6-8个月之后再正式跑,身体有一定的基础后,再进行节奏跑的锻炼,循序渐进!

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