踝关节运动损伤的恢复训练

操作方法

• 01

  进行踝关节环绕练习，移动脚踝完成整个范围（上下左右）内的运动，也可以想象在画字。值得注意的是，整个过程中需保证腿部不发生移动，只动脚踝。

  
• 02

  踝外翻训练。用弹力绷带套住两脚，患脚用力外翻，10次为一组，可做3到5组。足内翻训练。弹力绷带套在患侧脚掌内侧，远端固定，患脚用力内翻，10次为一组，可做3到5组。

  
• 03

  抗阻勾脚。以弹力带套在脚背施加阻力，远端固定，从伸直位勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，10次为一组，可做3到5组。

  
• 04

  抗阻绷脚，以弹力带为阻力，近端固定，套在脚上，从屈曲位做到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，10次为一组，可做3到5组。用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10~30秒，缓慢放下，10次一组，可做3到5组。