简单有效! 达人4组瘦大腿动作 随时享瘦

操作方法

• 01

  不管身材是胖或是瘦的女生，在减肥的过程中，都曾遇到过类似的瓶颈，大家都会发现往往身体的各个部位当中，就以大腿部位最难瘦，偏偏每年夏天必定会烧一股小热裤、短裤潮。看来我非努力瘦一下强壮大腿不可。为什么大腿部位最为难瘦?原因是当你正进行节食或运动减肥时，往往在大腿部位的运动最常被忽略，即使有运动到，所能见到的瘦腿成效往往也比较慢，经常会动摇减肥者的决心。事实上，想要成功瘦大腿，除了持续控制饮食热量摄取以外，加强做一些特别针对腿部的运动，只要持之以恒，你几周就能看到令人满意的效果。

  
• 02

  以下是几种简单又有效的瘦大腿运动：【扶墙抬腿运动】扶墙抬腿运动相当简单，容易做，又能轻松瘦腿目标。运动原理是利用大腿动作，带动臀大肌，达到瘦腿及提臀双重效果。

  
• 03

  Step1.将双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高，平均施力。Step2.双手扶着墙面，向侧边抬起单脚，让大腿超过水平角度，稍停几秒后放下，再换抬另一 脚。

  
• 04

  【睡前美腿运动】趁睡前做几个简单的抬腿运动，不光是可以瘦腿，也能帮助下肢血液循环，一举两得。每个动作重复做5至10次，早晚各做1次，效果更快。Step1.仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。Step2.两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒，这个动作可训练大腿外侧肌肉。

  
• 05

  Step3.再将腿慢慢往中间并拢。这时是训练大腿内侧肌肉。Step4.记住在动作过程中，要保持正常呼吸，不要憋气。

  
• 06

  【办公室瘦腿运动】上班族一天当中至少有三分之一的时间，会在办公室中度过，长期坐着办公或看电脑，常引起很多「办公室职业病」。如果能在办公室利用一点点时间和空间，做一些简单的活动，不仅有助消除疲劳，还能暗中达到瘦腿目标。做办公室瘦腿动作时，要注意身体挺直，缩腹提肛，不要憋气，每个动作都是手与膝盖的力量互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5至10次。

  
• 07

  Step1.身体挺直，坐在椅子前方1/3位置。Step2.将双腿膝盖打开，与肩同宽。Step3.先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。Step4.将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。Step5.之后换成左手右脚，方法同上。

  
• 08

  下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉。浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟，习惯之后慢慢增加到5分钟。【看电视瘦腿运动】长时间赖在电视机前看电视、狂吃喝的「沙发马铃薯」，现在已经不是欧美人的专利了。因为生活型态的改变，国人也有愈来愈多马铃薯一族，但是长时间专注的看电视或电脑，加上在不知不觉中吃尽了很多垃圾食物，不仅对减肥是大忌，长期下来也影响身体健康。因此，不如反其道而行，既然爱看电视，花在和它交流感情的时间也可能最多。不妨利用看电视的时间，多让身体动一动，只要一些简单的动作。

  
• 09

  Step1.保持侧卧姿势，慢慢将单腿向上抬高，保持大约30至45度。Step2.在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。Step3.转换方向，换抬另一脚，重复以上动作。

  
• 10

  Step4.如果想进阶挑战，可将另一脚同时往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。Step5.这个动作可训练大腿外侧肌肉群，大腿愈重，阻力愈大。