久坐易伤身，多运动

操作方法

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  一、器官伤害1、心脏疾病久坐时，燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，供应心肌的血管更容易堵塞。高血压病、肥胖、高胆固醇血症与久坐有关，久坐者患心血管疾病的风险是无久坐者的2倍以上。2、胰脏过度分泌胰脏制造的胰岛素，是一种将葡萄糖带到细胞并产生能量的激素。但是“无所事事”的肌肉细胞对胰岛素的反应不那么及时，胰脏因此会制造更多胰岛素，进而导致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一项研究发现，仅仅久坐一天之后，就发现了胰岛素反应性下降。3、癌症研究发现：久坐与较高的结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌患病风险有关。原因尚不明确，有一种理论认为，过多的胰岛素促进细胞生长，包括肿瘤细胞。另一种理论是，有规律的运动可提升体内抗氧化物质，修复细胞损害以及减少可能导致癌症的自由基数量。

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  二、肌肉退化1、颤悠悠的腹肌当你站立、走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。2、迟钝的屁股灵活的屁股帮助你保持平衡，但是久坐者极少伸展臀部屈肌，臀部屈肌进而变短、变紧，限制活动范围及步伐幅度。研究发现，屁股灵活性降低是老年人易摔倒的主要原因。3、软塌塌的屁股久坐的时候，屁股基本上什么也不用干，慢慢地你就会发现，软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持健步如飞的能力。性感的屁股从此与你无缘！

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  三、腿部疾病1、腿部血液循环不良久坐会减缓血液循环，导致血液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块（即深静脉血栓形成）。2、骨头变松脆负重活动，比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归因于缺少活动。

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  四、上半身疾病1、昏沉沉的大脑肌肉活动可以加快将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑的功能。2、脖子易扭伤如果你大多是坐在办公桌前，伸长脖子打字，或者打字时歪脑袋夹住电话，都可能拉伤你的颈椎，造成永久性失衡。3、肩背疼痛脖子不会单独地耷拉着。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸，尤其是连接脖子和肩膀的斜方肌。

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  五 背部疾病1、僵硬的脊椎久坐会使得脊椎逐渐会变得僵硬，更容易在日常活动中受到损伤，比如伸手拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。当我们四处活动时，脊椎之间柔软的椎间盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时，椎间盘被不均匀地挤压，逐渐失去弹性，肌腱和韧带周围的胶原蛋白也会变硬。2、腰椎间盘损伤久坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

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  六、正确的坐姿如果你不得不久坐，那就尽量采取正确的坐姿。就像老妈常唠叨的那样：“坐直了”。不要前倾；肘部弯成90度；脚平放在地上；肩膀放松；手臂紧贴身侧；下背可以有支撑。

  
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  七、我们可以做什么？1、坐在不稳定的物体上，比如健身球，甚至无背的凳子，以迫使你的核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面，这样双脚就大概能支撑你重量的四分之一。2、每侧臀部屈肌每天延伸三分钟。3、电视播广告时走几步。就算是以1英里/小时的蜗牛速度，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。4、工作时坐、站交替。如果无法做到，大约每半小时起身走动走动。5、试一下瑜伽姿势：牛式和猫式，增加背部伸展和弯曲。