如何缓解腿抽筋

步骤

• 01

  按摩肌肉。沿着肌肉部位轻轻地上下揉一揉。

  
• 02

  伸展痉挛的肌肉。这能有效缓解痉挛，让肌肉放松下来。伸展你的股四头肌—位于大腿上部的肌肉。抓住你的鞋子，向后向上往臀部提拉。不要过度用力，以免给肌肉造成压力。保持这个姿势大概15答到30秒然后慢慢地放下。每天重复拉伸几次。拉伸小腿肌肉—位于小腿部位的肌肉。双手放在墙上，抽筋的那只腿直直地向后伸。另一条腿弯曲，双脚平放在地面上。后面的一只脚平放在地面上，身体向墙靠近，两只脚的脚踝弯曲，此时你应该会感觉到你的小腿筋肉收紧。不要用力过猛，轻轻地拉伸是关键。一开始的时候慢慢地拉伸，可能你还是会感觉到疼，但是应该会慢慢感觉到痉挛得到了缓解，慢慢就不疼了。几秒钟后，将抽筋的那条腿再往后伸一点，但不要勉强。保持放松的状态。

  
• 03

  用冰块敷一敷抽筋的部位。不要热敷，热度会导致血液大量地流向抽筋的部位。抽筋起初就是由于血液流量过多造成的。

  
• 04

  慢慢地走几步，但不要勉强，这样会使痉挛变本加厉的。

  

预防复发

• 01

  吃香蕉。香蕉中含有的钾元素有助于舒缓肌肉酸痛。

  
• 02

  大量地喝水。喝水总是有益健康的。尤其是如果你经常运动，更要大量的喝水。

  
• 03

  补充维生素。除了吃香蕉之外，可以多吃一些富含镁和维生素E的食物和补品。

  
• 04

  运动之前一定要先热身。先做一做伸展，保持肌肉放松。

  

你需要准备

• 01

  富含钾元素的食物冰块