快速瘦手臂肩膀的减肥运动

第一步，右手持哑铃锻炼肌肉。采取站立或者坐姿，右手持哑铃，并保持弯曲状态放在脑后，然后尽量往下垂拉起，动作要保持平稳，这样可以使肌肉得到很好的锻炼。注意左右轮换。

第二步，双击弯曲，做臀部由椅子向地面的移动。加双击光驱，使臀部与椅子面保持平行，双手向后放在椅子上，起到支撑身体的作用，然后利用手臂的力量移动，使臀部由椅面向地面移动，重复此动作两组，每组20次。

第三步，取站立姿势，双手持哑铃上下移动双脚并拢呈站立姿势，同时背部要保持挺直，双手持哑铃，做抬起放下的动作，重复三组，每组20次。

第四步，俯卧撑。俯卧撑大家都了解了，可以跟着示范图来做，重复2到3组，每组10次。