如何通过喝水减去小腹赘肉

饮水帮助长效减肥

• 01

  每天饮用足量的水。梅约疗养院（美国著名私人医院）认为成年女性每日饮水量要达到9杯，男性则要达到13杯。饮水不仅可以让机体保持水分充足，健康，也可以防止身体将对水的需求错误判定为饥饿感。每天多喝水填饱肚子，这样饥饿感就会减轻，有利于减肥。上述饮水标准仅供参考，具体摄入量要根据体重和运动量来决定。随身携带水瓶，以备不时之需。了解水瓶的容量，确保及时蓄水，保证每日饮水量。如果你感到饥饿，可以喝一杯水然后等待10分钟。如果仍旧感到饥饿，可以食用一些清淡的零食，多喝水一般会抑止你对食物的需求。

  
• 02

  用水来替换热量饮料。避免摄入大量热量的捷径之一就是停止引用热量高的饮品。每天为保持精力充沛而引用的能量饮料，午餐搭配的苏打饮料，下班和朋友一起喝的啤酒都是除食物以外的多余热量。和朋友小酌一杯或许是你社交生活难以割舍的部分，只要做到不贪杯即可。饮酒的同时引水既可以保证身体水分充足，同时避免摄入过多热量。每喝一杯酒就请喝等量的水来维系健康。

  
• 03

  多喝茶或咖啡。如果你是个赖床的人，不要担心！专家认为咖啡和茶的摄入量也可归入每日水的摄入量中。如果你是个能量饮料的爱好者，可以考虑饮用这些含有咖啡因的健康饮料来保持精力充沛！避免在这些饮品的基础上再摄入更多热量。焦糖拿铁和星冰乐中富含糖分和热量，这些成分多来自生奶油，牛奶和调味糖浆。一杯普通咖啡的热量只有2卡路里，而且还不含脂肪！注意，你的身体会代谢摄入的咖啡因，这一过程需要额外的水分。多喝水来保证新陈代谢。

  
• 04

  用水果为水调味。如果你觉得水的味道平淡无奇，可以通过不摄入糖和卡路里的方式为之调味。将你最喜欢的水果切片，诸如草莓，柠檬和黄瓜等，然后将它们浸泡在水中，放入冰箱冷藏。静置几小时后，水就会拥有水果的味道，而你则获得了低热量的美味饮品。

  
• 05

  吃饭的间隙饮水。喝水可以保证肾功能正常运转，进而帮助你更好的消化食物。吃饭的间隙喝水也可以防止暴饮暴食。身体大约需要12-20分钟时间来消弭饥饿感，因此如果进食速度过快，摄入的食物量就可能越多。吃饭速度快的人很容易腹胀精神不振。吃饭间隙喝水可以延长用餐时间，给大脑时间来确定是否已经吃了足够多的东西。

  
• 06

  运动前和运动中及时补水。研究表明，喝水可以促进新陈代谢，让你的身体较之以往多消耗少许热量。新陈代谢所带来的减肥效果虽然不显著，但是操作起来却很容易。研究人员认为，如果一天多喝六杯水，一年可以减掉两公斤多的赘肉。及时喝水以补充运动流出的汗，否则可能会造成脱水，进而危害健康。

  

净水断食快速减肥

• 01

  净水断食产生的效果不会持久。净水断食是指除喝水外不摄入其他任何食物或饮品。这么做的减肥效果立竿见影，因为断食让你无法摄入热量。一旦停止净水断食，赘肉就会回来。实际上，净水断食会导致身体代谢缓慢，之后一旦开始进食，体重可能增加更快。如果想要永久减肥，除了多喝水外还要保证合理的膳食和锻炼。如果是为了某个场合而快速减肥，净水断食是非常好的办法。

  
• 02

  净水断食并不适用于所有人。人的身体韧性很强，只要不缺水，长时间不进食也无大碍。只喝水，稍微断食几天对身体无害，还可以提供果腹感。身体患有疾病的人不可以断食瘦身。举个例子，糖尿病人需要通过进食来保证血糖含量稳定，因此断食前请先咨询医生意见。儿童，孕妇和哺乳期妇女，以及患有慢性病的人不可断食。即便是身体健康的人，断食也会造成不适感。停止进食后身体会缺乏能量，你会觉得疲惫昏沉。你可能会觉得恶心，或者便秘，也会有饥饿感。你也可以尝试净食，多吃瘦蛋白，蔬菜，水果坚果，以及甜土豆，糙米和藜麦等碳水化合物，坚持至少两天。

  
• 03

  断食时间不要过长。网上有建议说断食要坚持21到30天，但如果没有医师指导，这么做会危及生命。如果要断食，在需要突显身材的场合前三四天开始即可。断食过久会让你感到疲惫昏沉，影响到自己和周边的人。

  
• 04

  断食选择心情舒畅的时刻。如果你的工作任务迫在眉睫，或者即将开车上路，请不要断食，否则会影响你的注意力，进而影响工作质量甚至你的安全。断食和锻炼不要同时进行，因为你体内的热量不足以同时支持这两项，坚持这么做只会让你身体不适！选一个轻松的时段来断食。

  
• 05

  活动开始前停止断食。如果你希望活动当天精神饱满，而不是昏沉疲惫，请在活动开始前断食！不要立刻摄入高脂肪的食物，以免造成消化问题。吃一些健康少脂的食物，比如水果蔬菜，以便让自己在活动当天容光焕发！

  

喝水减肥的预期效果是什么？

• 01

  刚开始喝水减肥的效果可能很明显，但之后以每周减重一斤到两斤为正常标准。

• 02

  喝水减肥可能一开始减不了肚子，而是胳膊大腿等部位。

• 03

  多喝水是个不错的减肥办法，但减肥还需配合其他方法。

• 04

  减肥的效果需要一段时间才能明显显现，在对生活习惯和方式做出积极改变的同时还需要耐心。