如何避免日常压力

习惯

• 01

  吃得健康。营养良好的身体才能更好地处理任何事情，所以想要照顾心理上的健康，你必须先照顾好身体。以一顿健康早餐展开新一天，并在一整天里维持进食量少但有营养的食物，以保持精力充沛。许多人因为压力而暴饮暴食或厌食，这种状况被称为压力性进食，。如果你知道自己面对这个问题，请当心。压力性进食只会让压力加剧。

  
• 02

  获取充足的睡眠。当你每天睡足7到8个小时，你将能更容易处理任何一天所面对的压力。如果你感觉疲惫，你将会变得很不耐烦，容易被激怒，这样只会使压力循环恶化。夜间充分的休息不止能让你有美好的新一天，美好的一天也将使你在夜里有好眠。如果你有睡眠问题，请找出其原因。是因为噪音？光线？疯狂的行程？你还可以调整什么以让自己更容易入眠？

  
• 03

  运动。无论是瑜伽、有氧运动或在屋子周围散步均可帮助缓解压力，如果你状态不好，并无需一直徘徊街头。一点点的运动就能对压力管理和健康大有帮助。假如你之前并不知道，其实运动对心理、生理和精神健康均有利。运动不止能提升整体健康以及幸福感，也能提升内啡肽。内啡肽可大幅改善情绪。说来也奇怪，运动与冥想的平静效果相似。

  
• 04

  控制自己本身有的成瘾习惯。人类通过一些方法向外处理压力是十分自然的行为，比如抽烟喝酒。但是，通常这些方法均无助于缓解本来的问题。如果你有这么做的倾向，就必须当心，并让别人也多多留意及提醒你。如果你发现自己吃东西、抽烟或饮酒（仅举几例），这些很可能是你面对压力的反应。虽然这些行为看似有助于缓解压力，但当你想得长远一些，就会发现其实只会让压力变得更糟糕。认真、诚实地检讨你的这些习惯。

  
• 05

  暂时停止工作。当你试图减压时，滋润自己的心灵应是优先考虑的第一件事。如果你没有处于最佳状态，就不能指望自己能解决所有人生问题，所以抽出时间让自己冷静下来。尝试每天至少抽出10分钟给自己独处。你可以躺在床上、在瑜伽垫上或坐在办公椅上。无论身处哪儿，排除周围所有事情，花点时间让自己冷静下来。

  
• 06

  练习放松技巧。尽管看似有些傻，但身体许多功能和大脑一起协同运作，如果你改变其中一个，那么另一个也会随之出现变化。瑜伽、冥想和深呼吸均可让身体放松。一旦放松技巧变成习惯，你将感觉到压力水平降低。而当面对压力时，你也能更冷静有效地处理压力。

  
• 07

  处理压力。当谈到压力，这是一个不会自行消失的问题。你需要想出解决压力的方法。总的来说，你可以通过四个方法解决压力：避免压力源改变压力源适应压力源接受压力源通过这种方式想可以帮助你理顺思绪。哪一种方法对你而言最行得通？你可以怎样完成其中一块？

  
• 08

  获取支持。家人、朋友和社交网络均大大影响你处理压力的方法。有一群你可以依赖的人有助于维持你的心理健康。然而支持也可以是更具体的事情，比如时间或金钱。即使要开口求助很难，但此举决不会让你处于弱势。如果你感到压力，你可以寻求以下支持：家人和朋友同事或通过爱好或其它兴趣认识的人专业辅导员从教会、宗教团体认识到的人或神职人员公司的员工帮助计划或压力管理班支持小组

  

展望

• 01

  寻找目标和平衡。许多人发现有一个工作目标（无论是什么）能帮助及支撑他们。没有目标对大部分人而言不是一件舒心的事。你需要寻找一个可以给你动力的事情，并专注于此。一旦你找到你的动力（目标），你可以改变习惯。你应限制或完全摒除任何阻挡你人生意义或平衡的人、事、物。

  
• 02

  学习正面思考。这不是一个思想超越行为抑或行为超越思想的黑白世界。但是无论你支持哪一种思想派别，你的确有权决定自己如何感觉及看待事情。如果正面思考对你而言非常难，你可试着控制自己的行为。你无需真诚地对某件事情保持正面思考，但你可装做自己的确这么想。你可能随后发现自己的心会照着行为去做。试试这么做：开始低头走路。你感觉如何？现在请抬头走路？如今感觉又如何呢？如果正面行为对你而言还是很难，你必须掌握自己的思维。停止负面思维。你可以做到的！只有你才能阻止自己的负面思维。利用这股力量，用正面思维（或至少是中立思维）代替这些负面思维。

  
• 03

  直面压力。如果人们选择直面问题，那么许多人所面对的大量生活压力将能自行解决。其他人（压力源）可能没有察觉到自己就是让你发怒的原因。你可和他们好好谈谈。你的快乐正岌岌可危。无论是什么问题，如果它带给你压力，就有必要好好谈一谈此事。无论是什么情绪，它们都是有根据而产生的。

  
• 04

  真诚地拒绝别人。显然总是讨好别人的人很容易感到压力，因为你不可能让每个人都高兴。所以开始学习拒绝别人，避免让自己忙得团团转。这样你才能拥有更多空闲时间及更多时间专注于自己身上。如果拒绝别人对你而言是个问题，你可一星期至少学习拒绝别人一次。切勿错过自己喜爱的事情！只需减少那些让你被迫牺牲原本就很忙碌的行程的活动即可。

  
• 05

  停止追求完美。我们应该时刻推动自己做到最好，但也必须知道怎么样才算做得够好。每个人都会批评，所以你无需太过自我苛求。如果你发现自己总是追求完美，可为自己规定时间。在工作和玩乐之间取得平衡。如果你精明地管理时间，你将拥有更多时间放松自己。