如何降低动脉胆固醇（动脉粥样斑块）

基本医疗方法

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  看医生。胆固醇是肉眼看不到的物质而且种类繁多，所以总是一个让人困惑的话题。咨询医生，从医生那里了解关于胆固醇的知识，这样你就更明白如何来解决问题，预防问题的出现。了解动脉胆固醇是如何从身体内排出的。这个过程是通过HDL或者“有益”胆固醇来完成的，它可以将血液胆固醇传输到肝脏，被肝脏处理掉。因此HDL胆固醇水平高则意味着排出过程更加有效。降低“有害”或者LDL 胆固醇水平。对身体有害的胆固醇，也被称为低密度脂蛋白胆固醇（简称LDL胆固醇），是造成粥样斑块堆积在动脉上的罪魁祸首。医生可能会告诉你关于TLC---- 治疗学生活方式的改变。TLC是一个三方的项目，包括健康的饮食，体重管理和身体活动。TLC适合于任何LDL胆固醇水平高于目标水平的人。

  
• 02

  考虑服用药物。通常，药物分为3个类别：斯特汀类药物，胆酸螯合剂和胆固醇吸收抑制剂。根据年龄，个人风险因素以及潜在的副作用来选择合适的药物。你的医生可以帮你选择最适合你的个人需求的药物。斯特汀类药物可以减缓身体生成胆固醇，增强肝脏去除血液胆固醇的能力。胆酸螯合剂和含有胆固醇的胆酸结合，从而通过粪便排出胆固醇。胆固醇吸收抑制剂可以抑制身体对于胆固醇的吸收。烟酸，或者烟碱酸（尼亚新）可以增加HDL血液胆固醇15%到35%。虽然烟碱酸补品是不需处方就可以购买的，但是还是尽量要仔细医生再决定是否适宜服用。大剂量的烟碱酸会造成副作用。

  
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  设定一个目标。有一些事情是“绝对”需要跟医生讨论的。每个人都有一个最适宜他们身体状况的数字。你不会愿意将自己的目标数字定在不利于自己健康的数字上。你的数字根据几个因素来定，包括，你个人和家人的心脏病史，你的体重，血压，糖尿病风险和抽烟的频繁。如果你罹患心脏病的风险极高，那么你的目标LDL 水平应该是在70以下。如果你的风险适中，那么你的目标LDL应该在130以下。如果你的风险很低，那么你的目标定在160以下就可以了。 越早咨询医生，越有益健康。

  

健康胆固醇的习惯

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  开始进行心肺锻炼运动。不仅可以快速减脂肪，而且有氧运动可以增加HDL水平。增加率高达10%。第一步购买一个步数计，每天走路10,000步。你就会看到心脏变健康的具体的证据。t.根据最新的研究发现，有氧运动（非力量训练）可以提高HDL水平。实际上，太多的 抵抗力训练如果不搭配一些有氧运动的话反而会“降低”HDL水平。所以要多走路。

  
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  戒烟。抽烟被证实在有些人的体内会降低HDL水平。它是导致心脏病的诱因之一。当你戒烟之后，你的身体会得到更好的锻炼，可以增加HDL水平。换句话说，抽烟同样也让你更难以做运动，也就意味只你很难达到理想的胆固醇目标水平。而且这还不是全部。它经常让人意识模糊，造成糖尿病，引起感染，影响性生活。你还需要我再列举一些吸烟的负面作用吗？以上列举的只是个开头。

  
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  如果超重的话，请减去多余的体重。很多人减轻10%的体重就会看到血液胆固醇的明显降低。虽然HDL胆固醇水平也会在减重过程初期和LDL一起降低， 当你达到一个减去10%的体重的目标时，你的HDL水平会逐渐提高，这样动脉胆固醇会被更有效地去除。

  

健康的胆固醇饮食

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  只饮一杯酒，不要贪杯。据说，法国人的心脏普遍很健康，因为他们每天会喝杯红酒。偶尔喝酒可以增加HDL水平10%--是“偶尔”。美国心脏病协会称女性应该每天喝一杯，男性应该喝两杯。但这并不代表你只要一周喝7杯就有益健康。每天饮酒不能超过一杯。当没到喝一杯Cabernet红酒的时候，你可以喝水或者绿茶。远离碳酸水和甜饮料。绿茶实际上含有可以降低动物和人的LDL水平的化合物。绿茶胶囊也有同样的降低胆固醇的效果。

  
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  远离饱和脂肪酸。摄取富含胆固醇的食物是人体内产生胆固醇问题的原因之一。医生现在任何并不是鸡蛋类的食物导致胆固醇升高，而是饱和脂肪造成的。所以要少吃肉，植物油，黄油，而多吃鱼类，橄榄油和芥花油。美国心脏病协会建议每日通过饱和脂肪摄取的热量要少于总热量的7%。这些脂肪经常存在于动物制品中，比如牛肉，羊肉，家禽肉，猪肉，黄油，奶油和牛奶，椰子和椰子油，棕榈和棕榈油，可可油。

  
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  多摄入纤维。多吃蔬菜，蔬果，全谷物可以为身体提供足够的有益心脏的抗氧化剂和可溶性纤维（尤其擅长降低胆固醇）。可溶性纤维像海绵一样可以吸收消化道里的胆固醇，不让其到达动脉。多吃一些干豆类，燕麦，大麦和高纤维的洋车前草。不用说，富含水果，蔬菜和全谷物的饮食富含营养物质，而且让你保持好的腰身。

  
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  多吃鱼肉。有魔力的欧米伽3脂肪酸存在鱼肉和鱼油中。多吃一些三文鱼，鲭鱼，鲱鱼，摄取天然的欧米伽3脂肪酸。如果你不喜欢鱼肉，可以咨询医生看你是否可以服用一些鱼油补品。主要是为了安全起见，以免引起不必要的风险（鱼油也被用作抗凝结药物）。通常来说，鱼油胶囊相对于鱼肉来说是第二位的，而且也没有那么美味。植物中也含有欧米伽3，比如大豆，亚麻籽，核桃等等。但是这些食物没有鱼肉那么好（至少根据美国心脏协会）。摄取欧米伽3脂肪酸，鱼肉是最好的来源。

  

来源于引文

• 01

  ↑http://www.webmd.com/ahrq/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast?page=1

• 02

  ↑http://www.webmd.com/ahrq/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast?page=2

• 03

  ↑http://www.emedicinehealth.com/high_cholesterol/page5_em.htm

• 04

  ↑4.04.14.2http://health.usnews.com/health-conditions/heart-health/lowering-ldl-cholesterol

• 05

  ↑http://health.usnews.com/health-news/family-health/cancer/articles/2008/11/14/12-reasons-to-really-quit-smoking

• 06

  ↑6.06.16.26.3http://www.webmd.com/ahrq/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast?page=2

• 07

  http://www.emedicinehealth.com/high_cholesterol/page5_em.htm

• 08

  http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=treatments-and-drugs

• 09

  http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbc/treatment.html

• 10

  http://www.mayoclinic.com/health/niacin/CL00036