瑜伽球让动作变趣味
瑜伽球让动作变趣味
瑜伽球小常识
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将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。
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初学者可以小球练习，以方便控制为原则。 熟练者可换大球练习。
步骤/方法
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◎猫式变化1、备好瑜伽球，跪姿预备。2、上半身往前倾呈四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，手肘与手肘内侧相对，手腕约置于肩膀正下方。 将瑜伽球夹在右膝后方，吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。3、吸气时，脊椎朝头尾两端延长，略为抬头，将夹球的右腿抬起。 重复练习步骤2~3 数回。※ 利用瑜伽球可以提升我们的专注力，同时训练动作的稳定性与平衡感，在腿部练习中因为要用力夹住球，对肌肉的伸展功效也会提高。
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◎抬腿练习1、仰躺于地板，把瑜伽球夹在脚踝中间。 双腿伸直抬到约90度的位置。2、以腹部的力量控制，让双腿慢慢往下降，在45度的位置停留约10秒。3、再下降到离地约10公分，脚不落地，再停留片刻。 最后再慢慢把双腿放到地面上休息，动作中请保持不要让球掉落喔！ 这个动作可以同时紧实我们的腹部，也锻炼有助于雕塑大腿线条。
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◎跪姿：屈膝夹球1、将瑜伽球放于身侧预备，侧坐于瑜伽垫上，右手撑地，右腿平贴面，左脚踩地将瑜伽球夹在左膝后方预备。2、右手、右膝撑地、左脚踩地，臀部抬离地并将骨盆往前推送；左手往头部上方延伸出去，带动侧腰的伸展。 腹部应该要有力量带动全身性的伸展运动，也不要将全身重量压在手腕，请把重量平均分配于手、脚哦！ 这个动作可以帮助我们有效打开髋部，加了瑜伽球的瑜伽是不是更有趣了呢！
