加强版下犬式瑜伽动作助你塑造身体完美曲线（瑜伽基本动作下犬式）

五个小步骤

• 01

  金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟，脚背贴地，双手伸直贴在地上在身前伸直，额头点地。保持自然呼吸。

  
• 02

  抬起你的臀部，背部向上用力，双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住地板。

  
• 03

  保持自然呼吸，伸直你的双脚，伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸。臀部向上用力，胸部保持下压，眼睛看着地面。保持自然呼吸。

  
• 04

  就这下犬式动作，踮起你的双脚脚尖，然后左脚顺力向后踢起来，脚后跟蹬出去，脚部高和身体保持同一直线。

  
• 05

  然后向后弯曲你的左脚，脚尖保持翘起的姿势，然后把你的头部扭转向左边，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。