如何自然改善视力

铅笔练习

• 01

  找来一支铅笔，在中间某处做个标记。你可以在铅笔笔身的一边画一个字母、数字或一个点。在这个练习中你的视线要聚焦在铅笔和你画的标记上，然后不断地把铅笔来回拉近和拉远。普遍认为，这种铅笔练习有利于矫正复视和斗鸡眼。如果你有其它的视力问题，也不妨尝试一下，毕竟这种方法免费又无痛，而且只需要你的眼睛聚焦和重调聚焦。

  
• 02

  将铅笔握住放在正前方一臂的距离。铅笔应该是竖直的，也就是说有橡皮的那一头应该要么朝天花板要么朝地面。如果是让别人来帮你做铅笔练习，你要伸出手臂决定应该有多远的距离。

  
• 03

  让你的视线聚焦在你画的标记上。直到你觉得视线确实聚焦好了才能进行下一步。

  
• 04

  慢慢把铅笔拉近，同时保持视线聚焦在同一个位置。当铅笔不断被拉近时，你的眼睛需要不断调整才能保持同样的聚焦水平。

  
• 05

  在看到两支铅笔时停下来。一旦你看到铅笔的重影了就不要再拉近。

  
• 06

  把视线转向别处，或是把眼睛闭上几秒钟。不要移动头部或是铅笔，但要将视线暂时离开铅笔，聚焦在视野内的其它东西上。如果你觉得这样做有困难，那么就直接闭上眼睛。

  
• 07

  让视线再重新回到铅笔上。一旦你觉得眼睛休息好了，试着再聚焦在铅笔上，不要看到重影。如果你仍然看到重影，就让眼睛再休息几秒钟，然后再试。如果第二次尝试仍然看到重影，不要泄气，你今后会越做越好。直接进行下一步。

  
• 08

  慢慢将铅笔拉开。同时保持视线聚焦在你画的记号上，直到铅笔被拉到一臂之远的距离。

  
• 09

  反复练习。铅笔练习最好能作为每天的练习反复操作。每天先抽出5分钟时间练习，之后可以慢慢延长到10分钟。如果你在练习时觉得很难掌握时间或是保持兴趣，可以同时听音乐。例如，两首歌大约是5分钟，3首歌大约是10分钟。

  

改变生活习惯

• 01

  吃可以促进眼睛健康的食物。虽然你可能无法仅用饮食来改善你视力，但至少可以确保你的眼睛得到了所需的所有营养。下列食物可以归入改善视力的食谱里：绿叶蔬菜（如甘蓝、甜菜、羽衣甘蓝和菠菜）含ω-3脂肪酸的鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）柑橘类水果和果汁（如橙子、柠檬、青柠和葡萄柚）非肉类的蛋白质来源（如香蕉、豆类和坚果）含ω-3脂肪酸的补充维生素，如叶黄素、锌、维生素C和E

  
• 02

  戒烟。吸烟会导致在今后的生活中视网膜黄斑变性以及白内障。如果你戒烟有困难，可以找一个互助小组以帮助你戒烟，或找心理医生用药物治疗烟瘾。

  
• 03

  戴墨镜。过多的紫外线照射和吸烟一样，可导致视网膜黄斑变性和白内障。.确保你的墨镜是防紫外线的。大一点的能够覆盖住眼睛周围的墨镜是最理想的，因为它们还能够保护眼睛侧面。在户外时尽量戴墨镜。

  
• 04

  减轻眼压。和其它肌肉一样，你的眼周肌肉如果压力太强也会开始感到疲劳和痛苦。你可以尝试以下技巧，缓解视觉疲劳：练习“20-20-20”法。如果你的工作需要你长时间盯着电脑，你可以每20分钟休息一次，将视线聚焦在20英尺（6米）开外的地方20秒钟。调暗亮度。如果你是盯着电脑或电视机的屏幕，可以把屏幕亮度调到最低。你仍然可以看见，但不会觉得是在对着强光看。把字号调大。如果你是在看电脑，可以把字号调大。如果是在读字号很小的书，可以买个阅读用的放大镜，或是买字号大的书。

  

专业视力治疗

• 01

  看眼科医生。眼科治疗有几种模式，但主要的有：视觉矫正：视觉矫正特别注重眼球运动和协调。如果你有复视、弱视或斗鸡眼，这可能是适合你的选择。你可以要眼科医生或你的家庭医生向你推荐视觉矫正师。行为验光：行为验光师能帮助患者掌控视觉技能和任务。如果你在回想视觉信息时很吃力，或很难看懂复杂的视觉系统（如地图或拼图），你可能需要考虑行为验光。你可以让眼科医生给你推荐。

  
• 02

  看看你的医保有没有覆盖治疗。某些保险计划可能包括视力治疗。如果成本是个问题，可以联系你的保险公司看看你的计划包括什么。或许专科医生（如神经科医师）转介的治疗可以被覆盖。

  
• 03

  准备好多次治疗。和言语治疗一样，视觉治疗需要坚持不懈的努力才会取得成功。如果你需要重新安排日程才能参加治疗，要提前从学校或公司获得批准。

  
• 04

  在家继续治疗。有研究显示，视觉治疗在医院和在家结合时效果最成功。. 如果你的医生给你布置了在家练习的任务，一定要坚持不懈地进行。