8种经常吃的高糖食物，你留意过吗？

世界卫生组织推荐成年人和儿童将糖的摄入量降低到总卡路里消耗量的10％以下。减少糖的摄入似乎已经是很流行的饮食建议了，但是这不仅仅意味着不吃糖和蛋糕或者不喝碳酸饮料。美国心脏协会建议女性每天消耗的甜味剂不超过25克，男性不超过38克。但平均而言，大多数人每天会消耗83克甜味剂。这些无用的卡路里会导致体重增加，还会增加疾病风险。购买食物的时候，需要注意标签上的成分。此外，还应该注意以下8种会经常食用的多糖食物。

1.水果酸奶酸奶虽然是好的食物，但是如果酸奶中添加的水果通常会含有大量的糖，每杯高达19克。一个更好的选择是选择纯酸奶，加入自己准备的水果切片，然后再加上一滴蜂蜜作为天然甜味剂。


2.罐头汤很多人都听说过罐头汤的钠含量很高，但是很少有人清楚它还有很多糖。实际上，许多罐头汤都会添加糖作为防腐剂来延长保质期。某些种类的罐头汤，可能每杯就含有10克糖。因此，购买前请仔细检查标签。


3.沙拉酱尤其要注意低脂或无脂的沙拉酱，因为它们可能会用糖来弥补脂肪减少造成的味道不足。如果想要调味，可以使用新鲜的柠檬汁代替沙拉酱。


4.番茄酱甜甜的番茄酱很好吃，但是它可能是糖的隐藏来源。通常会添加糖来减少番茄的酸味，并且可以更长时间保持新鲜。半杯番茄酱中的糖分可能高达12克，在某些配料表中糖可能会被称为玉米糖浆。


5.面包面包中也会含有糖，一些种类的面包中每片含有高达2克的糖。但这并不意味着不能吃面包，而是应该寻找少糖或无糖的面包，并且寻找配料中有全麦面粉的面包。


6.燕麦能量棒一些燕麦能量棒中含有不健康的浓缩白面粉和玉米糖浆。如果很喜欢吃燕麦能量棒，请寻找含糖量低于35％的或者考虑将坚果和水果当做健康的零食。


7.果干果干听上去会更健康，但是一小撮蔓越莓干就可以含有高达29克的糖。天然不添加糖的果干可能很难找到，所以最好还是尽量吃新鲜的整个水果。


8.橙汁橙汁中的含糖量可能和碳酸饮料一样多。营养专家建议吃整个橙子，以获得膳食纤维带来的额外益处。研究还表明，与果汁相比，选择整个水果（如苹果和葡萄）可以帮助降低II型糖尿病的风险。