10个技巧让你在跑步机上安全锻炼！

在高温、寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子里，跑步机可以提供相同的运动益处，还包括一些有针对性的锻炼策略。在跑步机上散步或跑步似乎很安全，而且大部分情况确实如此。但是，跑步机是由发动机驱动的，不是人为控制的，因此可能会发生意外事故，特别是使用者失去平衡时，所以重要的是要注意这种锻炼的风险。后果可能包括瘀伤、扭伤、骨折、脑震荡，有时甚至是死亡。

在美国，每年因为使用跑步机而去急诊室就诊的病例约有24000多例。但是幸运的是，这些伤者中很少有人死亡。在使用跑步机时，了解自己的身体极限并保持安全是至关重要的。

跑步机训练和安全提示运动可以帮助减肥，使我们的骨骼和肌肉更强壮，还能缓解抑郁和压力，降低糖尿病、关节炎、心脏病、高胆固醇、高血压和结肠癌的风险。当其他因素妨碍户外运动时，使用跑步机是坚持锻炼方案的好方法。以下10个技巧可以帮助保持安全，并最大限度地改善跑步机锻炼。

1.确保了解自己的健康状况有时，在跑步机上跌倒是由心血管事件（CVI）引起的，如心脏病发作或中风。CVI会影响55岁以上的男性，受影响的人往往压力水平较高，同时还有其他风险因素。在开始锻炼计划之前，请确保了解自己的健康状况。

2.了解锻炼过程中的警示迹象如果感到胸痛、气短或头晕，请停止锻炼。这些警示迹象表明可能存在潜在的健康问题，您应该与医生讨论。

3.熟悉安全机制这通常是附加在用户衣服上的装置，如果摔倒或失去平衡，钥匙将从机器上脱落，关闭跑步机。


4.保持专心在跑步机上看电视或阅读可能会分散注意力并可能增加受伤的几率。请以较慢的速度开始锻炼，戴耳机的话要保持低音量。

5.在开始锻炼之前制定计划如果使用跑步机时不是在有专业人员的健身房中，请让其他人知道自己即将进行锻炼。如果发生紧急情况，请在周围放上手机以备不时之需，或者与好友共同锻炼。

6.锻炼时穿着合适的衣服避免穿可能会挂住跑步机带子的衣服，一定要穿好运动鞋。不要穿凉鞋或拖鞋或者赤脚在跑步机上跑步。

7.提前跨步站在跑步机皮带上避免在并脚直立时启动跑步机，这个动作可能会使人失去平衡跌倒。养成提前跨步站在跑步机皮带上的习惯，让皮带在启动前提前移动。完成锻炼之后，总是先停下机器，再离开跑步机。


8.在跑步机上保持良好的姿势保持良好的姿势，这意味着肩膀放松，头部朝前不低头看地板。放松双手，让自己的手臂自然摆动，保持正常的步幅。

9.注意你在机器上的位置不要偏向皮带的某一边，清楚自己的身体极限。当感到疲劳或已经无法保持良好的体态时，就应该停下来避免受伤。

10.先增加时间再增加强度开始跑步计划以后，逐步增加锻炼时间。稍后可以通过增加速度或增加跑步机的倾斜度来增加强度，但是不要同时增加速度和强度。